co to jest progresja

Bcaa przed i po możesz brać. Sam myślę nad kupnem bcaa i brać je tylko przed treningiem, ale to ze względu na dietę if na której jestem od kilku dni. Przerwy na początku robiłem krótkie bo obciążenie było małe, lecz 5 kg dodawane co tydzień robi swoje i przerwy musze wydluzac do 2 min. Trening jest krótki bo trwa jakieś 30 min nie licząc [...]

Thiago2 a znasz cos takiego jak stały ciężar ?? to to samo co progresja prawie tylko ze jest taki sam zakres powtórzen i nie zmniejsza sie go jak w progresji Każdy człowiek jest inny moze na niego działa stały ciężar lepiej niz prog

rolkoks to co przedstawiasz nie nadaje sie do treningu , jeśli trenowałeś 1 zestawem wejdz na 2 i po krzyku patrz tutaj plan 2 zestawy . http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html a tutaj przeczytaj to co dla ciebie jest wazne http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zlap plan,ktory zapodal kol.przecietny powyzej(oczywiscie cw.2 to nie jest MC tylko RDL-a to ogromna roznica) i zacznij trenowac,bo czasu szkoda. lydki mozesz dodac na koniec treningu zamiennie z brzuchem co trening-nie widze przeciwskazan. [...]

[...] nie dwa lata. Progresja liniowa: mówi to panu coś? Wysokie zakresy powt w głównych bojach, jak np siady na 20 powt, mówi to panu coś> Regresy, mówi to panu coś? Co w ogóle rozumiesz przez DODATKI? Tak, można małpować plany, gotowców jest wiele, ale za bardzo nic Ci nikt nie doradzi bo nikt nie wie, co właściwie robiłeś i jakie masz wyniki siłowe

W HST trenuje sie 3 razy w tygodniu cale cialo. Skupiasz sie na cwiczeniach zlozonych (praktycznie olewasz izolowane). W HST najwazniejsza jest czestotliwosc (3xtydz.) i stala progresja obciazenia (na kazdym treningu dokladasz ciezar). Na poczatku ograniczasz liczbe serii do 1-2 bo czestotliwosc jest wysoka, a pozniej to robisz tyle ile mozesz ale [...]

[...] Jeśli masz treningi dzielony i barki raz w tygodniu trenujesz to możesz 3 ćwiczenia wykonywać. Zakres powtórzeń to już kwestia indywidualna w wyciskaniach nie ma co szaleć i tutaj do 10 powtórzeń jest ok. W izolacjach można się pobawić zakresami powtórzeń, ale czy zrobisz 10 powtórzeń czy 15 ważna jest technika wykonania i progresja ciężarowa.

Wlasnie zastanowiem sie nad tym teningiem. Ostatnie dwa miesiace to totalna zleka praktycznie nic nie trenowalem. Odstatnie dwa tygodnie trenuje tym treningiem (jest to trening wprowadzajacy do grupy drugiej pierwszej cyklicznosci) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]

[...] postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) powodzenia! troche sie pospieszylem. no ale nic...lektura zawsze sie przyda. "Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] czym piszesz sprawdza się na małych ciężarach. Zapewniam cię że w przypadku gdyby w ostatniej serii progresji ciężar wynosił 150 kg to progresja 12*135, 10*140, 8*145, 6*150 jest niewykonalna. Ja uważam że najpierw powinno się oznaczyć ciężar planowany na ostatnią serię i oznaczyć go jako 100% i NA JEGO PODSTAWIE obliczyć ciężar w pozostałych [...]

[...] z dietą, carbo i bcaa po ćwiczeniach, białkiem jako uzupełnieniem diety i porządnie ułożonymi planami treningowymi mam do dobre rezultaty. Jednak od ponad miesiąca progresja jest bardzo słaba, żeby nie powiedzieć, że jest zastój.... a że chciałbym zbudować jeszcze troche masy mieśniowej to pomyslałem o kreatynie. Jeśli nikt nie chce brać [...]

[...] ciekawy jakby to zrobic bez progresji, majac za soba spora wiedze teoretyczna taki system mowi mi od razu : przetrenowanie i po paru tygodniach zastoj. Lecz moze w praktyce jest inaczej, nie mialem jeszcze okazji sprobowac :D wiec jakbys mogl rzucic troche swoim doswiadczeniem zwiazanym z takim treningiem bicia rekordu w serii co trening bylbym [...]

Progresja w niektorych cwiczeniach jest bardzo mala... Wiec robie tak, ze na poczatku zaczalem z mniejszymi ciezarami i powiekszalem je w takim stopniu aby na 6 treningu wykonywac dane cwiczenie ze 100% obciazeniem. Robie tez tak, ze gdy ciezar w jednym cwiczeniu na ta sama grupe zwieksze o wiecej niz 5% to w drugim pozostawiam ten sam ciezar, co [...]

Poczytałem przesłane artykuły i doszedłem do wniosku, że rzeczywiście muszę trochę zmodyfikować swój trening i cele. Moim głównym celem jest ogólna siła, dlatego nieco zmieniłem swój dotychczasowy trening na taki: Podciąganie na drążku na maszynie 3x15, 4x10, 5x5 Przysiad lub martwy ciąg 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie leżąc 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie [...]

paker997 plan jest zly-to malo powiedziane.jest tragiczny! przeczytaj to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam. 5.MC 2x12 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7. [...]

[...] "Technikę mam w miarę opanowaną. Jeżeli zacznę od zaniżonych ciężarów, myślę że powinno być ok. " jakim sposobem mozesz miec technike opanowana? przeciez dopiero jestes na samiutkim poczatku! wejdz sobie do pierwszego lepszego dziennika,ktory prowadzi mlody adept i zobacz,ile czasu potrzeba,aby zalapal o co chodzi w kilku [...]

Co do ostatniego dnia to na bica tylko 1cw, 3s progresja, i ostatnia s max. czy aż tak duzo jest?? Masz 3ćw na uda, w tym jedno glowne, jedno uzupelniajace, i jedno na dwulglowe, na plecy masz, glowne, uzupelniajace, i na najszerszy konkretnie.Bic jedno cw, a łydki to relax jesli nie robisz wspięc powyzej 150% wagi swojego ciała.

po 1) problemem jest dieta po 2) tu masz plan: :::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. [...]

Ten plan nie jest zupełnie dla Ciebie, dopiero zaczynasz więc najlepszym treningiem byłby FBW, czyli tzw. ogólnorozwojówka. Przy takim wzroście i takiej wadze mniemam, że chyba masz trochę za dużo kg więc przydałaby Ci się jakaś dieta. Potrzebnych informacji szukaj w dziale odzywianie: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html lub dziale odchudzanie: [...]

[...] z progresja z z seri na serie i zobacze jak lepiej wchodzi i po czym mniejsze zakwasy beda zebym mogl uderzac na drugi dzien w worek na boksie i przyjmowac ciosy na klate ;d a co do tych planow ktory bys wybral bo nie moge sie zdecydowac jeden jest podzielony na 3 dni to moze lepszy bodziec dla rozrostu miesni czy moze lepiej standardowe a i b ?